小腿跳

💡為什麼這樣做

羽球需要頻繁地快速啟動、跳躍和變向，小腿肌群的爆發力至關重要。此練習能增強小腿的彈性反作用力，提高場上移動的輕盈度和反應速度。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 雙腳與肩同寬站立，保持膝蓋微彎。
2. 2Step 2: 用小腿肌肉發力，快速向上跳躍，盡可能達到最大高度。
3. 3Step 3: 落地時保持彈性，並立即再次向上跳躍，最小化腳跟與地面的接觸時間。
4. 4Step 4: 動作應輕盈且快速，像彈簧一樣。
5. 5Step 5: 重複 4-6 次。