垂直跳

💡為什麼這樣做

羽球需要頻繁的跳躍擊球（如殺球、高遠球），垂直跳能有效訓練腿部、臀部和核心的協同發力，提升跳躍高度和擊球力量。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 雙腳與肩同寬站立，雙手置於髖部。
2. 2Step 2: 快速下蹲，約至半蹲姿勢（膝蓋彎曲約 90 度），準備向上爆發。
3. 3Step 3: 立即向上垂直跳躍，盡可能達到最大高度，落地時保持緩衝。
4. 4Step 4: 動作應快速且具有爆發力，從蹲到跳一氣呵成。
5. 5Step 5: 重複 4-6 次。