🏋️練習中階步法
分腿蹲跳
分腿蹲姿態下的爆發性跳躍，旨在訓練單腿的爆發力與平衡，模擬羽球場上快速弓箭步後的跳躍動作。
💡為什麼這樣做
羽球場上常需單腿大跨步後立即起跳或變向。分腿蹲跳能增強單腿的爆發力、穩定性和協調性，提升快速弓箭步後的反應能力。
👟怎麼做
- 1Step 1: 採弓箭步姿勢，前後腳距離適中，雙膝彎曲約 90 度。
- 2Step 2: 保持身體穩定，從弓箭步姿勢快速向上跳躍，盡可能達到最大高度。
- 3Step 3: 落地時回到起始的弓箭步姿勢，並保持平衡，緩衝落地衝擊。
- 4Step 4: 動作應快速且具有爆發力，落地後穩定。
- 5Step 5: 每邊重複 4-6 次，然後換另一條腿。
✅ 怎麼判斷做對了
跳躍高度高，落地時能穩定回到弓箭步姿勢，沒有過度晃動。感受到前後腿的協同發力。
解決問題
弓箭步後起跳無力單腿平衡差
🛤️ 學習路徑
先學：垂直跳
本卡：分腿蹲跳
下一步：「側向滑冰跳」
延伸：側向滑冰跳
