📊數據中階步法
爆發性動作練習建議重複次數
建議在羽球熱身第四階段「爆發性動作」中，每個動作執行 4-6 次，或 3 組 x 10 秒（快速小碎步）。
💡為什麼這樣做
這階段的目標是提升爆發力，因此重點在於動作的質量而非數量。較低的重複次數能確保每次動作都能以最大力量和速度完成，避免因疲勞而影響動作品質。
👟怎麼做
- 1Step 1: 依序完成「小腿跳」、「垂直跳」、「分腿蹲跳」、「側向滑冰跳」、「快速小碎步」等動作。
- 2Step 2: 前四個跳躍類動作每個執行 4-6 次。
- 3Step 3: 「快速小碎步」則進行 3 組，每組 10 秒。
- 4Step 4: 每次動作間可稍作休息，確保下次動作仍具爆發力。
✅ 怎麼判斷做對了
完成練習後感覺肌肉有強烈的發力感，但未達到完全力竭。動作的爆發力和速度維持良好。
解決問題
爆發力不足動作品質下降
🛤️ 學習路徑
本卡：爆發性動作練習建議重複次數
下一步：「網前反應訓練」
延伸：網前反應訓練
