充足睡眠：場外提升關鍵

💡為什麼這樣做

睡眠是身體和大腦進行修復、充電的關鍵時期。睡眠不足會導致多方面負面影響：乳酸堆積加快，影響耐力和持續力量；跳躍高度和爆發力下降；長期肌肉力量難以維持；並顯著增加運動傷害的風險。研究顯示，每晚睡眠少於7小時，運動員的受傷機率可能高達65%。

👟怎麼做

1. 11. 每晚確保有7到9小時的優質睡眠，並盡量保持規律的作息時間。
2. 22. 創造良好的睡眠環境，例如保持房間黑暗、安靜、涼爽。
3. 33. 睡前避免使用電子產品（藍光會影響褪黑激素分泌）和攝取咖啡因或酒精。