深蹲軀幹旋轉

💡為什麼這樣做

提高髖關節、胸椎的活動度，同時訓練腿部肌力與核心穩定性，對羽毛球場上低重心接球和轉體發力有益。

👟怎麼做

1. 1雙腳打開略比肩寬，腳尖微向外。
2. 2深蹲至大腿與地面平行或更低，保持背部挺直。
3. 3將一隻手伸向兩腿之間的地板，同時另一隻手向上方旋轉伸展，目光追隨上方的手。
4. 4回到深蹲姿勢，然後換邊旋轉。
5. 5每次旋轉後回到深蹲，保持穩定。