原地進行中等強度的慢跑，比初階慢跑速度稍快，但仍保持平穩節奏。
原地進行中等強度的慢跑，比初階慢跑速度稍快，但仍保持平穩節奏。
進一步提升心率和血液循環，為更劇烈的運動做準備，增加肌肉的活性和彈性。
感覺心率明顯提升，呼吸變得急促，但仍能維持動作協調。
▶ 0:00 羽毛球比賽中，選手因體力不支導致疲勞，進而影響表現，甚至輸掉比賽。
▶ 0:38 耐力分為心血管耐力（心肺功能供氧能力）和肌肉耐力（肌肉在不疲勞情況下持續工作的能力）。
▶ 1:04 SAID原則（Specific Adaptation to Imposed Demands）是指身體會針對所施加的特定訓練要求進行適應與強化。
▶ 1:20 超負荷原則（Overload Principle）是指要持續進步，必須逐漸增加訓練的「量」或「強度」。
▶ 0:31 網前突擊球相比全力殺球，身體轉動較少，能提供更好的控球精準度。
▶ 0:42 網前突擊球利用手腕和前臂的瞬間爆發，創造出比傳統全力殺球更陡峭的下墜角度。
▶ 1:06 網前突擊球的戰術精髓在於其準備動作與吊球或高遠球相似，在擊球的最後一刻才改變為殺球，以達到迷惑對手的目的。
▶ 1:16 網前突擊球由於其擊球方式，能讓球員在擊球後身體重心自然向前移動，有利於更快地回位。