原地進行快速高抬腿，盡量使膝蓋抬高至髖部水平，同時手臂積極擺動。
原地進行快速高抬腿，盡量使膝蓋抬高至髖部水平，同時手臂積極擺動。
快速提高心率和肌肉溫度，鍛鍊髖屈肌和下肢爆發力，提升腳步頻率和協調性，模擬羽毛球場上的快速移動。
膝蓋能抬高到一定高度，腳步頻率快，感受到髖屈肌群的發力。
▶ 0:00 羽毛球比賽中，選手因體力不支導致疲勞，進而影響表現，甚至輸掉比賽。
▶ 0:38 耐力分為心血管耐力（心肺功能供氧能力）和肌肉耐力（肌肉在不疲勞情況下持續工作的能力）。
▶ 1:04 SAID原則（Specific Adaptation to Imposed Demands）是指身體會針對所施加的特定訓練要求進行適應與強化。
▶ 1:20 超負荷原則（Overload Principle）是指要持續進步，必須逐漸增加訓練的「量」或「強度」。
▶ 0:31 網前突擊球相比全力殺球，身體轉動較少，能提供更好的控球精準度。
▶ 0:42 網前突擊球利用手腕和前臂的瞬間爆發，創造出比傳統全力殺球更陡峭的下墜角度。
▶ 1:06 網前突擊球的戰術精髓在於其準備動作與吊球或高遠球相似，在擊球的最後一刻才改變為殺球，以達到迷惑對手的目的。
▶ 1:16 網前突擊球由於其擊球方式，能讓球員在擊球後身體重心自然向前移動，有利於更快地回位。