單腿站立丟球訓練

💡為什麼這樣做

此訓練能有效強化腳踝周圍的小肌群和肌腱，提升腳踝的平衡感和反應速度，這對於羽毛球運動中快速移動和變向至關重要，可大幅降低扭傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: (Progression 1) 單腳站立，手輕扶牆壁保持平衡，向牆壁丟球並接住，重複一定次數。
2. 2Step 2: (Progression 2) 單腳站立，不扶任何物體，保持身體平衡，向牆壁丟球並接住，重複一定次數。
3. 3Step 3: (Progression 3) 單腳站立於不穩定表面（如平衡板或軟墊），保持身體平衡，向牆壁丟球並接住，重複一定次數。