肩部強化訓練

💡為什麼這樣做

強健的肩部肌群能有效穩定肩關節，承受揮拍帶來的巨大衝擊力，並改善發力效率，減少肌腱和韌帶的勞損風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 進行動態熱身，如手臂環繞、開合跳，激活肩部肌群。
2. 2Step 2: 使用彈力帶進行肩部外旋、內旋、前舉和側平舉練習，每組 10-15 次，重複 3-4 組。
3. 3Step 3: 進行俯臥划船或輕重量啞鈴肩推，強化背部和肩部大肌群。
4. 4Step 4: 練習肩胛骨穩定性運動，如YTWL練習，加強肩胛骨周圍肌肉控制。