下背伸展 (躺姿膝胸交叉)

💡為什麼這樣做

羽毛球運動常涉及軀幹扭轉和彎曲，導致下背部緊繃。此伸展有助於放鬆下背肌群，預防背部、股四頭肌和肩部的傷害。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 平躺於地面，雙手向兩側打開，呈T字型。
2. 2Step 2: 彎曲一側膝蓋，將其抬向胸部。
3. 3Step 3: 用對側手輕輕抓住彎曲的膝蓋，將其往對側地面拉伸，保持肩膀貼地。
4. 4Step 4: 維持30-40秒，然後換邊重複。