臀部與髖部伸展 (鴿式)

💡為什麼這樣做

羽毛球運動中大量使用弓步和跨步，對臀部和髖部造成壓力。此伸展有助於保持這些區域的鬆弛，提升移動的靈活性並減少受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 坐姿於地面，一條腿彎曲在前，腳踝盡量靠近對側髖部，膝蓋彎曲約90度。
2. 2Step 2: 另一條腿向後伸直，膝蓋和腳背貼地。
3. 3Step 3: 身體緩慢向前傾斜，用雙手支撐地面，感受前腿臀部和髖部的拉伸。
4. 4Step 4: 進階做法：後腿完全伸直，髖部擺正，身體進一步向下壓至手肘或胸部貼地。
5. 5Step 5: 維持30-40秒，然後換邊重複。