靜態弓步纜繩推舉

💡為什麼這樣做

此練習能有效啟動核心肌群，並強化羽毛球步法中常見的弓步姿勢，提升擊球時的身體穩定性，避免身體塌陷。

👟怎麼做

1. 1將纜繩機設定在胸部高度，或將彈力帶固定在胸部高度。
2. 2雙手握住把手，進入弓步姿勢（一腿在前，一腿在後，重心降低）。
3. 3保持核心收緊，將把手從胸前向前推直手臂。
4. 4緩慢收回把手至胸前，重複動作。
5. 5每條腿做8次重複，然後換邊。