臀部與髖部伸展 (鴿子式)

💡為什麼這樣做

此伸展能有效增加髖關節的活動度，特別是髖關節外旋和屈曲，對於羽毛球中頻繁的橫向移動和弓箭步具有重要意義，有助於預防髖部和膝蓋傷害。

👟怎麼做

1. 1坐於地面，一條腿彎曲於身體前方，小腿盡量與身體垂直，形成約90度角。
2. 2另一條腿向後伸直，腳背貼地，也盡量保持90度角，髖部盡量對齊。
3. 3身體慢慢向前傾，將重心放在前腿上，感受臀部深層的伸展。
4. 4若要加深伸展，可嘗試完全伸直後腿，並將臀部壓低，保持髖部面向前方。