肩部外旋彈力帶訓練

💡為什麼這樣做

增強肩袖肌群力量，特別是對於反手技術至關重要，並有助於預防肩部損傷。

👟怎麼做

1. 1將彈力帶固定在身旁與手肘同高處。
2. 2手肘貼緊身體並彎曲90度，將肩胛骨向後收緊。
3. 3手部向外旋轉，拉動彈力帶，保持手肘不離開身體。
4. 4緩慢回到起始位置，重複動作。