單臂啞鈴划船

💡為什麼這樣做

羽球擊球後，後側肩部肌肉（如三角肌後束）對於控制拍頭減速至關重要，可預防肩部受傷；同時，此動作也能有效強化反手擊球所需的背部和肩部力量，提升球員在場上的全面性擊球能力。

👟怎麼做

1. 1雙腳與肩同寬，身體前傾至上半身與地面平行，一手扶穩長凳或穩固支撐物。
2. 2另一手持啞鈴自然下垂，手心向內。
3. 3利用後肩和背部肌肉收縮，將啞鈴拉向身體側邊，肘部向上提。
4. 4在頂峰收縮（啞鈴拉到最高點）後，控制啞鈴緩慢下放，直到手臂完全伸展。
5. 5左右手交替進行，每側重複預定次數。