🏋️練習中階準備・揮拍
手臂畫圈（持輕物）
雙手持輕物進行手臂畫圈運動，以強化肩部肌群並提升靈活性。
💡為什麼這樣做
提升肩部靈活性和穩定性，增強肩部力量和耐力，有助於擊球動作的順暢性並預防受傷。
👟怎麼做
- 1雙腳與肩同寬站立，雙手各持約500克重物（如豆罐頭）。
- 2雙臂向兩側伸直，與肩同高。
- 3肩胛骨後收，小幅度向前畫圈約30秒。
- 4換方向向後畫圈約30秒。
- 5重複三組。
✅ 怎麼判斷做對了
保持手臂伸直與肩同高，畫圈動作圓滑穩定，感受肩部肌肉發力，避免身體晃動。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
肩部靈活性差肩部力量不足肩部耐力不足擊球動作不流暢
🛤️ 學習路徑
本卡：手臂畫圈（持輕物）
下一步：青蛙撐體（烏鴉式）
