肌力訓練：羽球專項重訓頻率

💡為什麼這樣做

羽毛球需要爆發力、耐力及身體各部位的協調性，專項重訓能針對這些需求，提升運動表現並減少受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 規劃每週 2-3 次的力量訓練日，與羽毛球訓練錯開。
2. 2Step 2: 每次訓練包含全身或分部位的專項練習。
3. 3Step 3: 確保有足夠的恢復時間，避免過度訓練。
4. 4Step 4: 隨著體能提升，逐漸增加重量或訓練強度。