肌力訓練：穩定球平板支撐干擾

💡為什麼這樣做

極致挑戰核心肌群的穩定性和抗旋轉能力，模擬比賽中身體在不穩定情況下仍需保持平衡和控制的壓力。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 球員以手肘和前臂支撐在穩定球上，雙腳向後伸直，呈平板支撐姿勢。
2. 2Step 2: 保持身體從頭到腳跟呈一直線，核心收緊。
3. 3Step 3: 兩名教練或隊友在旁輕推球員的背部、臀部或穩定球，製造不穩定性。
4. 4Step 4: 球員需盡力保持核心穩定，抵抗外部干擾。