🏋️練習中階準備・揮拍・擊球
藥球牆壁旋轉投擲
側身對牆，將藥球從身體一側向牆壁旋轉投擲，訓練羽球揮拍所需的軀幹旋轉爆發力。
💡為什麼這樣做
羽球殺球或高遠球的強力揮拍需要強大的身體旋轉驅動，此訓練能有效增強軀幹的旋轉速度和力量，直接提升擊球威力和速度，同時鍛鍊核心穩定性，有助於預防旋轉相關的運動傷害。
👟怎麼做
- 1側身站立面對牆壁，距離約一臂遠，雙腳微蹲。
- 2雙手持藥球於身體一側，準備投擲。
- 3保持髖部相對向前，主要利用核心和肩膀的旋轉力量，將藥球向牆壁水平投擲。
- 4接住反彈的藥球，並控制身體回到起始位置。
- 5左右兩側交替進行，每側重複預定次數。
✅ 怎麼判斷做對了
投擲時髖部保持相對固定，主要感受軀幹與肩部旋轉發力；球投擲速度快且有力；身體穩定，無過度搖晃。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
殺球無力高遠球不夠遠揮拍速度慢缺乏身體協調性腰部疲勞
