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🏋️ 練習 🏸 contact 中階

正手後場剪刀步

從場地中央快速移動至正手後場區域,以剪刀步(Scissor Kick)完成高遠球或殺球,並回位。

🏋️練習中階步法・擊球

正手後場剪刀步

從場地中央快速移動至正手後場區域,以剪刀步(Scissor Kick)完成高遠球或殺球,並回位。

💡為什麼這樣做

剪刀步能幫助身體在後場擊球時有效轉體和發力,同時利用轉體和向前慣性加速回位,保持場地覆蓋。

👟怎麼做

  1. 1Step 1: 在中央準備區完成方向性分腿跳,腳尖朝向正手後場。
  2. 2Step 2: 向後場啟動時,先側身,然後用類似 Chassé 的步法向後移動,同時身體轉向側面(側身對網)。
  3. 3Step 3: 慣用手持拍腳向後跨一步,另一隻腳向前踢出,形成類似剪刀的動作,同時身體起跳並完成揮拍。
  4. 4Step 4: 落地時保持雙腿張開,利用慣性順勢向前,快速回位至中央準備區。
✅ 怎麼判斷做對了

擊球時身體能充分轉體發力,擊球點在身體上方。落地時身體保持平衡,能順暢地向前移動回位。

🎯 揮拍時想像:後場擊球前身體側對球網;起跳時非持拍腳向前踢出;落地時雙腿保持一定距離,順勢向前。
⚠️ 常見失敗:側身不足導致發力不順;落地後身體往後倒,影響回位速度;雙腳併攏落地導致重心不穩。
球路:後場高遠球、殺球、吊球
適用:正手、頭頂
解決問題
後場球打不到位殺球沒力回位慢身體失衡
🛤️ 學習路徑
先學:方向性分腿跳
本卡:正手後場剪刀步
下一步:「頭頂區剪刀步」
延伸:頭頂區剪刀步
💪 練習頻率:每次訓練 2-3 組,每組 10-15 次,配合多球訓練。
正手後場剪刀步 示範畫面

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