🏋️練習新手回位
下背部旋轉伸展
一個仰臥位脊椎旋轉伸展動作，旨在增加下背部的柔韌性和活動度。
💡為什麼這樣做
此伸展能有效放鬆下背部肌肉，增加脊椎的旋轉範圍，進而提升過頭擊球時的軀幹發力效率，並減少腰部受傷的機會。
👟怎麼做
- 1仰臥於地面或瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放。
- 2抬起一條腿，將膝蓋拉向胸部。
- 3用對側手輕輕將該膝蓋拉向地板，同時保持肩膀貼地。
- 4頭部轉向與膝蓋相反的方向，以加深伸展感。
✅ 怎麼判斷做對了
感覺下背部（尤其是腰椎區域）有輕微至中度的拉伸感，不應有尖銳疼痛。
適用：overhead_shots、smash、clear
解決問題
下背部僵硬過頭擊球發力不足腰部受傷風險
