梨狀肌與臀部伸展 (右側)

💡為什麼這樣做

此伸展能拉伸臀部和髖部，有助於你在場上有效移動並降低受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 仰臥於瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放於地，腳跟靠近臀部。
2. 2Step 2: 將右腳踝放在左膝上，形成數字“4”的形狀。
3. 3Step 3: 用雙手抱住左大腿後側，輕輕將左大腿拉向胸部。
4. 4Step 4: 感受右側臀部深層（梨狀肌）的明顯拉伸。
5. 5Step 5: 保持此姿勢 30 秒，並保持均勻呼吸。