單腿負重傳遞

💡為什麼這樣做

羽球場上許多動作如起跳和落地都是單腳完成，此訓練能有效提升球員的單腿平衡感，從而提高起跳、落地和側向移動時的控制力，減少跌倒和受傷風險。

👟怎麼做

1. 1單腳站立，保持身體平衡。
2. 2雙手持一個啞鈴，將其移向身體一側，手臂伸直。
3. 3將啞鈴移回身體中線。
4. 4將啞鈴傳遞給另一隻手，並移向身體的另一側。
5. 5重複動作，每側傳遞10次，然後換腳支撐。