分腿墊步加前場弓箭步 (反手)

💡為什麼這樣做

（教練觀點）提升羽毛球員在面對網前反手位球時的快速反應和移動效率，確保能夠在最適當的位置擊球。

👟怎麼做

1. 1雙腳併攏站在兩個標記點後方（後場位置）。
2. 2進行分腿墊步，然後慣用腳（右腳）向後邁一步，非慣用腳（左腳）向前做弓箭步到前場標記點，並用手觸碰。
3. 3快速推蹬回位，回到起始位置。
4. 4重複此動作約 40 秒，全程保持低重心，腳尖指向目標方向。
5. 5弓箭步落地時腳跟先著地，並保持安靜。