分腿墊步加前場弓箭步 (正手)

🏋️練習中階步法・回位

分腿墊步加前場弓箭步 (正手)

結合分腿墊步和正手前場弓箭步，訓練向前方快速移動並精準擊球的能力。

💡為什麼這樣做

（教練觀點）提升羽毛球員在面對網前球時的快速反應和移動效率，確保能夠在最適當的位置擊球。

👟怎麼做

1雙腳併攏站在兩個標記點後方（後場位置）。
2進行分腿墊步，然後非慣用腳（左腳）向後邁一步，慣用腳（右腳）向前做弓箭步到前場標記點，並用手觸碰。
3快速推蹬回位，回到起始位置。
4重複此動作約 40 秒，全程保持低重心，腳尖指向目標方向。
5弓箭步落地時腳跟先著地，並保持安靜。

✅ 怎麼判斷做對了

分腿墊步後能快速向前啟動，弓箭步時重心穩定，觸碰標記點精準，並能迅速回位。

🎯 揮拍時想像：非慣用腳後撤，慣用腳向前弓箭步，手觸碰前場標記點。

⚠️ 常見失敗：非慣用腳後撤不足，導致重心不穩；回位時重心抬高，動作效率降低。

球路：網前球

適用：正手、net

解決問題

網前球反應慢前場移動不流暢正手擊球不穩

🛤️ 學習路徑

先學：加大弓箭步加回位 (單邊)

本卡：分腿墊步加前場弓箭步 (正手)

下一步：分腿墊步加前場弓箭步 (反手)

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