🏋️練習新手準備・揮拍
練習1: 徒手拋球模仿
透過徒手拋擲羽毛球或網球來練習身體的準備和發力動作。
💡為什麼這樣做
此練習無需球拍，能讓新手專注於身體轉動和手臂揮動的整體協調性，建立正確的動力鏈。
👟怎麼做
- 1Step 1: 站在場地中央，想像來球在後場。
- 2Step 2: 身體側身，非持拍手舉起指向天空，持拍手引拍。
- 3Step 3: 啟動臀部和核心旋轉，手臂向前拋擲羽毛球或網球。
- 4Step 4: 感受身體從後腿到前腿的重心轉移，以及全身協調發力。
- 5Step 5: 重複練習，確保動作流暢自然。
✅ 怎麼判斷做對了
拋出的球能直線向前飛出；身體轉動流暢，沒有僵硬感；動作與擊球動作相似。
球路：拋擲物體向前飛出，模仿羽毛球飛行軌跡。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
擊球姿勢不正確發力不協調身體僵硬
🛤️ 學習路徑
先學：後場放網準備姿勢
本卡：練習1: 徒手拋球模仿
下一步：「練習2: 無球拍空揮」
延伸：練習2: 無球拍空揮
