羽球體能訓練

💡為什麼這樣做

力量訓練可以提高肌肉力量和爆發力，這對跳躍殺球至關重要。側弓步能訓練腿部外展肌群，增強側向移動和跳躍的能力，同時也能強化核心，改善落地後的穩定性及快速啟動。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 進行側弓步：站立，雙腳與肩同寬。
2. 2Step 2: 一隻腳向側面跨出一大步，彎曲該腳膝蓋，保持另一隻腳伸直。
3. 3Step 3: 重心下沉，感覺大腿內側被拉伸，背部挺直。
4. 4Step 4: 推動跨出的腳，回到起始位置。
5. 5Step 5: 交替雙腿重複動作。