🏋️練習新手步法・準備・擊球・回位
防守定點拋球練習 (單邊/交替/隨機)
一位餵球者在網前或中場拋出多顆羽毛球，防守者在場中央練習防守丟向網前的軟球或平抽。此練習包含單邊、雙邊交替及隨機餵球三種模式。
💡為什麼這樣做
此練習幫助選手專注於防守技術的細節，如正確的拍位、中立握拍、啟動步時機、低重心和弓步等，提高在不同壓力下防守的一致性和效率。
👟怎麼做
- 1Step 1: 防守者站在場中央的防守預備位置，餵球者在網前或中場準備好足夠的羽毛球。
- 2Step 2: 餵球者根據練習模式（單邊、雙邊交替或隨機），向防守者的網前或中場區域拋球。
- 3Step 3: 防守者運用正確的防守技術（拍位、握拍、啟動步、低重心、弓步）回擊來球，目標是將球挑回後場或平抽，然後快速回位準備下一拍。
✅ 怎麼判斷做對了
回球能穩定過網，落點準確（例如挑至後場或平抽至對手空檔），並能快速回位且動作流暢。
球路：餵球者拋出網前吊球或中場平抽，防守者回擊高遠球或平抽
適用：forehand_defense、backhand_defense、drop_defense、drive_defense
解決問題
防守不到位反應速度慢擊球品質差步法不穩
🛤️ 學習路徑
先學：防守步法 (擊球前落地)
本卡：防守定點拋球練習 (單邊/交替/隨機)
下一步：防守兩球組合練習
