🏋️練習新手步法・回位
小腿與阿基里斯腱動態伸展 (左右交替)
從下犬式姿勢，臀部抬高，雙手撐地，左右腳跟交替緩慢下壓至地面，感受小腿和阿基里斯腱的伸展。
💡為什麼這樣做
此伸展能減少小腿和阿基里斯腱的受傷風險。僵硬的小腿肌肉也會限制你的場上移動，因此保持它們鬆弛很重要。
👟怎麼做
- 1Step 1: 進入下犬式姿勢 (或稱派克姿勢)，臀部抬高，雙手撐地與肩同寬，腳跟抬起。
- 2Step 2: 緩慢下壓左腳跟至地面，感受左小腿和阿基里斯腱的拉伸。
- 3Step 3: 抬起左腳跟，然後換右腳跟下壓至地面。
- 4Step 4: 左右腳跟交替進行，動作流暢，持續 30 秒。
✅ 怎麼判斷做對了
感覺小腿和阿基里斯腱有良好拉伸感，沒有疼痛。雙腳交替下壓時動作流暢，活動度逐漸增加。
解決問題
小腿抽筋阿基里斯腱疼痛腳踝靈活性不足移動速度受限
🛤️ 學習路徑
本卡：小腿與阿基里斯腱動態伸展 (左右交替)
下一步：深弓步內側伸展 (右側)
