股四頭肌伸展 (右腿)

💡為什麼這樣做

緊繃的股四頭肌可能導致膝蓋和臀部受傷。此伸展有助於緩解這些在羽毛球運動中持續受壓的關節。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 俯臥於瑜伽墊上，臉朝下。
2. 2Step 2: 彎曲右膝，用右手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部。
3. 3Step 3: 保持舒適的拉伸感，感受大腿前側的伸展。
4. 4Step 4: 保持此姿勢 30 秒，並保持均勻呼吸。