腿後肌與內收肌伸展

💡為什麼這樣做

腿後肌的柔韌性是整體運動效率的關鍵。羽毛球運動需要腿後肌的力量和柔韌性，此伸展有助於你在場上有效移動。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 坐在瑜伽墊上，雙腿盡可能向兩側打開成 V 形，腳尖朝上。
2. 2Step 2: 保持背部挺直，身體緩慢向前傾斜，雙手向前移動，盡量將手肘或胸部靠近地面。
3. 3Step 3: 保持此姿勢 30 秒，並保持均勻呼吸。
4. 4Step 4: 注意保持膝蓋伸直，感受腿後肌和內收肌的拉伸。