臀大肌伸展 (右側)

💡為什麼這樣做

在羽毛球中，經常弓步移動，這會對臀部產生很大的力量。如果不保持臀部和髖部鬆弛，它們會隨著時間變得僵硬，限制你在場上的移動。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 坐在瑜伽墊上，左腿向左側伸直，右膝彎曲。
2. 2Step 2: 將右腳踝放在左大腿外側，或將右腳掌放在左膝內側，具體姿勢以右膝舒適為準。
3. 3Step 3: 身體向前並向右膝方向下壓，雙手放於地面支撐。
4. 4Step 4: 盡量將胸部貼近地面，感受右側臀大肌的深層拉伸。
5. 5Step 5: 保持此姿勢 30 秒，並保持均勻呼吸。