熱身三階段

💡為什麼這樣做

循序漸進的熱身能增加肌肉溫度、提高關節活動度、激活神經系統，有效提升運動表現並降低受傷風險。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 進行靜態伸展，將肌肉拉伸至定點後停留。
2. 2Step 2: 進行動態伸展，透過繞圈等連貫動作拉伸肌肉。
3. 3Step 3: 進行彈震伸展，利用肌肉快速收縮達到熱身效果，激活肌肉與神經。