🏋️練習中階準備・回位
手臂擺動（俯臥）
俯臥姿態下，雙手持輕物進行小幅度上下擺動，訓練肩部耐力和背部肌群。
💡為什麼這樣做
強化肩部穩定肌群和背部肌肉，增加肩部耐力，有助於擊球後的肌肉控制和恢復。
👟怎麼做
- 1俯臥於地上，雙手各持約500克重物（如豆罐頭）。
- 2雙臂伸直與身體平行，掌心朝下。
- 3肩胛骨後收，輕微抬起肩膀和手臂。
- 4進行小幅度快速的上下擺動，保持身體其他部位不動。
✅ 怎麼判斷做對了
動作幅度應小而快，主要靠肩胛骨和背肌發力，身體核心保持穩定。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
肩部耐力不足擊球後肩膀疲勞肩部穩定性差
🛤️ 學習路徑
本卡：手臂擺動（俯臥）
下一步：手臂畫圈（持輕物）
