槓鈴弓步蹲

💡為什麼這樣做

羽球運動中頻繁使用弓步動作（如網前撲球、後場接球），此訓練能增強下肢在弓步動作中的穩定性和爆發力，提升場上快速移動和回擊的能力，同時強化核心肌群以保持良好擊球姿勢。

👟怎麼做

1. 1將槓鈴穩固地置於斜方肌上，雙手抓握槓鈴保持穩定，雙腳與肩同寬。
2. 2向前踏出一大步，身體垂直下沉，使前後腿膝蓋約呈90度。
3. 3確保前膝不超過腳尖，且與前腳掌方向一致（不內倒或外翻）；後膝輕觸地面但不承受重量。
4. 4利用前腳的腿部和臀部力量，爆發性地推回起始位置。
5. 5左右腿交替進行，每側重複預定次數。