正確的緩和運動

💡為什麼這樣做

緩和運動有助於降低心率，促進血液循環，將乳酸從肌肉中排出，並增加肌肉的柔韌性，減少運動後的僵硬和痠痛，預防傷害。

👟怎麼做

1. 1在激烈的運動後，先進行5-10分鐘的輕度活動，如慢走或輕微的場上移動，讓心率逐漸下降。
2. 2接著進行全身性的靜態伸展，每個動作保持20-30秒，重點伸展腿部（股四頭肌、腿後肌）、臀部、背部和肩部肌肉。
3. 3確保伸展時動作緩慢，不強求極限，感受肌肉的拉伸。