間歇訓練 (場外)

💡為什麼這樣做

模擬羽毛球比賽中快節奏對抗與短暫休息的生理需求，有效提升心肺功能與乳酸閾值。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 選擇訓練模式：可在固定式自行車、跑步機或戶外跑步進行。
2. 2Step 2: 進行熱身：包含5分鐘的穩定暖身。
3. 3Step 3: 按照建議的訓練計畫（影片中2:06顯示的表格）執行，包含不同工作時間、休息時間、組數和最大努力百分比的四個區塊，模擬兩局共11分的羽毛球比賽節奏。
4. 4Step 4: 使用Tabata計時器App或其他計時工具精確控制工作與休息時間。
5. 5Step 5: 每個區塊之間休息90秒，區塊內部則根據計畫進行短暫休息。