🏋️練習中階戰術
在場上訓練 (練習者主導)
在羽毛球場上進行的耐力訓練，需要一位餵球員和一顆羽毛球，旨在模擬真實比賽中的跑動與擊球。
💡為什麼這樣做
符合SAID原則，透過羽毛球特定的移動和擊球模式來提升體能，直接轉化為場上表現。
👟怎麼做
- 1Step 1: 選定3-4個羽毛球練習動作（例如前後場、左右移動等）。
- 2Step 2: 【選項一：計時練習】每個動作持續75-90秒，然後切換到下一個動作。完成一組3-4個動作後，休息5分鐘，再重複一次，選擇不同的3-4個動作，總共進行兩次25分鐘的練習。
- 3Step 3: 【選項二：計數練習】每個動作擊球25次。如果中途出現失誤，則該動作的計數歸零，需要從頭開始計算。這能同時訓練擊球穩定性。
- 4Step 4: 餵球員根據練習者的移動與擊球，提供適當的回球。
- 5Step 5: 每次訓練後記錄表現，逐步提升練習強度或時間，以符合超負荷原則。
✅ 怎麼判斷做對了
在規定的時間或擊球次數內，維持擊球質量和移動速度；觀察擊球失誤率是否隨訓練進步而降低。
球路：前後場高遠球、殺球、吊球、放網
適用：footwork、正手、反手、around-the-head
解決問題
比賽後半段體力不支移動速度慢擊球失誤多
🛤️ 學習路徑
先學：熟悉基礎步法及擊球技術
本卡：在場上訓練 (練習者主導)
下一步：「多球餵球訓練」
延伸：多球餵球訓練
