向外跳躍與回收

💡為什麼這樣做

提升羽球選手在場上快速向兩側擴展防守範圍和攔截平抽球的爆發力與耐力，加強雙打中前場的移動速度。

👟怎麼做

1. 11. 雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，持拍準備，保持警戒姿勢。
2. 22. 核心收緊，向右側快速跳出，落地時膝蓋微彎緩衝。
3. 33. 立即收回至中心位置，準備下一側動作。
4. 44. 向左側快速跳出，落地時膝蓋微彎緩衝。
5. 55. 立即收回至中心位置，重複動作，保持快速連續。