膝蓋觸牆練習

💡為什麼這樣做

有效活化小腿肌群及阿基里斯腱，提升踝關節背屈角度，為羽球場上頻繁的跳躍、啟動和急停提供更好的彈性和緩衝能力。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 站在牆壁前，前腳腳尖距離牆壁約一個拳頭寬。
2. 2Step 2: 保持腳跟不離地，將膝蓋向前彎曲，嘗試觸碰牆壁。
3. 3Step 3: 如果能輕鬆觸牆，將腳向後移動一點距離，重複動作。
4. 4Step 4: 每次膝蓋觸牆後，緩慢回到起始位置。
5. 5Step 5: 重複 8 次，換邊進行。