單腿腿後肌橋

💡為什麼這樣做

臀大肌和腿後肌是羽球運動中跳躍、啟動和加速的重要動力來源。此練習能增強其力量和協調性，支持快速移動和爆發性擊球。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 仰臥於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，與臀同寬。
2. 2Step 2: 抬起一條腿，使膝蓋彎曲約 90 度，另一條腿腳掌平貼地面。
3. 3Step 3: 臀部發力抬起，使臀部、核心和抬起的大腿形成一直線。
4. 4Step 4: 擠壓臀大肌，保持 1-2 秒，然後緩慢放低臀部，但不完全觸地。
5. 5Step 5: 每邊重複 8 次，換另一條腿。