雙腳提踵跳

💡為什麼這樣做

強化小腿肌肉爆發力與彈性，提高所有需要離地跳躍動作（如起跳殺球、網前撲殺）的垂直彈跳高度和速度，同時改善小腿的耐力。

👟怎麼做

1. 11. 雙腳與肩同寬或略窄，膝蓋微彎，保持在腳尖上，腳跟不觸地。
2. 22. 核心收緊，利用小腿肌肉爆發性向上跳起，追求最大高度。
3. 33. 落地時腳尖先觸地，膝蓋微彎緩衝，盡量減少腳跟觸地時間。
4. 44. 立即再次跳起，保持快速連續的彈跳，避免停頓。
5. 55. 重複動作，直到完成設定次數。