🏋️練習新手步法
原地慢跑熱身
在小範圍內進行輕柔的原地慢跑，作為熱身的第一步。
💡為什麼這樣做
透過原地慢跑，提高心率，促進血液循環，為接下來的訓練做準備。
👟怎麼做
- 1雙腳輕輕墊起，保持身體直立。
- 2膝蓋微彎，交替抬起雙腿，進行原地慢跑。
- 3手臂自然擺動，配合腿部動作。
- 4保持均勻的呼吸節奏。
✅ 怎麼判斷做對了
感覺身體逐漸變暖，心率略有提升，但仍能輕鬆說話。
解決問題
比賽開局慢熱肌肉僵硬
🛤️ 學習路徑
本卡：原地慢跑熱身
下一步：抱膝提踵
🏋️ 練習
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