🏋️練習新手準備・引拍
穿針引線
跪姿上半身旋轉練習，旨在活化肩部和胸椎的旋轉活動度，對於羽球的擊球準備和發力至關重要。
💡為什麼這樣做
羽球擊球，特別是高球和殺球，需要良好的肩部活動度和胸椎旋轉。此練習能增加這些區域的靈活性，提升擊球效率和力量，並預防肩部和背部受傷。
👟怎麼做
- 1Step 1: 採四足跪姿，雙手和膝蓋著地，膝蓋在臀部下方，手在肩膀下方。
- 2Step 2: 將一隻手伸向另一隻手下方，穿過身體，手掌朝上，肩膀和頭部輕輕觸地。
- 3Step 3: 感受胸椎的旋轉拉伸，保持約 1-2 秒。
- 4Step 4: 緩慢回到起始位置，並將同一隻手向上抬起，手臂伸直，盡量向上看，感受胸部的擴張。
- 5Step 5: 每邊重複 8 次，然後換另一隻手。
✅ 怎麼判斷做對了
感受肩部和上背部的旋轉，動作應流暢且無痛。抬手時能向上延伸，沒有卡頓。
適用：正手、反手、around-the-head
解決問題
殺球無力揮拍不順肩部活動受限
🛤️ 學習路徑
本卡：穿針引線
下一步：「單腿阿拉貝斯克」
延伸：單腿阿拉貝斯克
