單腿阿拉貝斯克

💡為什麼這樣做

羽球運動中，單腿支撐和平衡至關重要，尤其在跨步和落地時。此練習能增強核心和下肢的穩定性，改善場上移動效率，並激活臀肌和腿後肌。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 單腳站立，另一條腿向後伸直，同時軀幹向前傾斜，雙臂向兩側張開以保持平衡。
2. 2Step 2: 保持髖部與地面平行（方正），不要讓臀部向外打開。
3. 3Step 3: 緩慢回到起始位置，抬起後腿的膝蓋向前，使其與站立腿的膝蓋同高或更高。
4. 4Step 4: 動作需保持流暢和控制，特別是在膝蓋抬起時。
5. 5Step 5: 每邊重複 8 次，然後換另一條腿。