📊數據新手步法
動作準備練習建議重複次數
建議在羽球熱身第二階段「動作準備」中，每個動作兩側各執行 8 次。
💡為什麼這樣做
適當的重複次數能進一步提升目標肌群的動態穩定性和控制能力，同時為接下來的爆發性動作做好準備。
👟怎麼做
- 1Step 1: 依序完成「單腿阿拉貝斯克」、「深蹲旋轉」、「時鐘弓箭步」這三個動作。
- 2Step 2: 每個動作在左右兩側或兩條腿上各執行 8 次。
- 3Step 3: 保持動作的準確性與控制，注重肌肉感受。
✅ 怎麼判斷做對了
完成所有練習後，感覺身體下半身更穩定，核心更有力，為爆發性動作做好準備。
解決問題
動作準備不足平衡感欠佳
🛤️ 學習路徑
本卡：動作準備練習建議重複次數
下一步：「原地慢跑」
延伸：原地慢跑
