📊數據新手步法
心率提升練習建議時長
建議在羽球熱身第三階段「心率提升」中，完成七個動作，總計約 2 分鐘。
💡為什麼這樣做
這段快速的序列旨在有效且迅速地將心率提升到預備運動區間，增加血液循環和核心體溫，為高強度運動做好準備，同時避免過早疲勞。
👟怎麼做
- 1Step 1: 依序完成「原地慢跑」、「側向墊步」、「向前向後滑步」、「側向扭轉」、「後踢腿」、「高抬膝」等動作。
- 2Step 2: 每個動作應保持快速、連貫的節奏，總時長約 2 分鐘。
- 3Step 3: 目標是讓心跳顯著加快，身體出汗，感覺準備好進行更劇烈的活動。
✅ 怎麼判斷做對了
完成後感到心跳加快，身體發熱出汗，但仍有足夠的精力進行下一步。
解決問題
熱身不充分心肺功能未啟動
🛤️ 學習路徑
本卡：心率提升練習建議時長
下一步：「小腿跳」
延伸：小腿跳
