原地慢跑

💡為什麼這樣做

增加血液循環，將更多氧氣輸送到肌肉，並提升身體核心溫度，為羽球運動的爆發性和耐力需求打下基礎。

👟怎麼做

1. 1Step 1: 在約 2 個球場寬或 1 個球場長的空間內，輕鬆慢跑。
2. 2Step 2: 保持輕盈的步伐，雙臂自然擺動。
3. 3Step 3: 慢跑約 4 個來回。
4. 4Step 4: 逐漸提高速度，但仍保持輕鬆愉快。