🏋️練習新手步法
側向墊步
在場地內進行側向移動的墊步，模擬羽球運動中的側向步法，提升橫向移動速度和靈活性。
💡為什麼這樣做
羽球需要頻繁的側向移動來接球。側向墊步能訓練腿部外側和內側肌群，提升在場上橫向覆蓋範圍和反應速度。
👟怎麼做
- 1Step 1: 身體面向前方（網前或後場），雙膝微彎，重心放低。
- 2Step 2: 保持小碎步側向移動，先向一側移動約一個球場寬度。
- 3Step 3: 到達指定位置後，立即向另一側移動。
- 4Step 4: 動作過程中保持身體穩定，膝蓋彎曲，隨時準備變向。
- 5Step 5: 左右各移動一個來回。
✅ 怎麼判斷做對了
移動時身體重心保持穩定，沒有大幅度上下起伏。雙腿感覺到發力和拉伸，步伐輕快。
解決問題
側向移動慢橫向步法不穩
🛤️ 學習路徑
先學：原地慢跑
本卡：側向墊步
下一步：「向前向後滑步」
延伸：向前向後滑步
